Une Routine du Soir Apaisante pour un Sommeil Réparateur

Le soir est un moment clé pour se détendre et préparer son corps et son esprit à un sommeil réparateur. Il n'est pas toujours facile de couper et d'arriver à se relaxer, mais j'ai quelques astuces pour vous aider.

Voici quelques étapes simples pour une routine du soir apaisante :

1. Déconnectez-vous des écrans

Une heure avant de dormir, laissez de côté vos écrans. La lumière bleue perturbe le rythme naturel de votre sommeil ! Privilégiez une activité relaxante comme la lecture ou la méditation.

2. Travaillez sur votre respiration

Prenez quelques minutes pour pratiquer des exercices de respiration. Par exemple, inspirez sur quatre temps, retenez votre souffle sur quatre temps, puis expirez sur huit temps. Cela aide à réduire le rythme cardiaque et à calmer l’esprit.

3. Adoptez des postures relaxantes

Voici trois postures de yoga idéales pour le soir :

• Marjariasana (posture du chat) : Détend le bas du dos et relâche les tensions.

• Balasana (posture de l’enfant) : Calme les nerfs et étire doucement la colonne vertébrale.

• Viparita Karani (posture du lac tranquille) : Améliore la circulation sanguine et réduit le stress.

4. Hydratez-vous avec une eau chaude

Avant de dormir, privilégiez une tasse d'eau chaude, de préférence avec du citron, pour conclure votre journée en douceur. Le citron est un véritable allié pour un sommeil de qualité : son parfum frais et apaisant calme l'esprit, ses propriétés digestives favorisent un bien-être général, et son effet relaxant sur le système nerveux aide à réduire le stress. De plus, en stimulant la production de sérotonine, il contribue naturellement à un endormissement paisible et réparateur.

Créez une fin de journée sereine

Terminez votre journée en cultivant des pensées positives et joyeuses. Ces habitudes simples peuvent transformer votre sommeil et votre état d'esprit.

Pour aller encore plus loin, rejoignez mes cours de yoga et barre au sol. Ils vous aideront à établir un équilibre entre corps et esprit, tout en favorisant un bien-être durable.